عزيزتي الجميلة مجموعة من النصائح والارشادات للتخلص من السمنة ومن الكيلوغرامات الزائدة، والحصول على جسم رشيق وممشوق.. تابعي معنا!

- لا تركّزي طعامك اليومي في وجبة واحدة بل وزّعيه على عدة وجبات خفيفة.

- لا تتناولي الطعام بين الوجبات.

- باشر بتناول أي وجبة بتناول الخضار( كالسلطة مثلاً) و من ثم الطعام المطبوخ، لأن الخضار يعطي شعوراً بالاكتفاء والشبع، وبالتالي هذا يساعد على الحد من كمية الطعام قبل البدء بتناوله.

- حدّدي كمية الطعام قبل البدء بتناوله وعودي نفسك على الاكتفاء به.

- لا تتناولي الطعام اثناء القراءة او مشاهدة التلفاز، لأن الاكل يصبح عندها نوع من التسلية الآلية.

- حاولي مضغ الطعم ببطء وتناوله مع أفراد العائلة، فالجو الاجتماعي حول المائدة يخفف من تناول الطعام بكثرة.

- تجنبي تناول الاطعمة المقلية والاعتماد على الطهو والشوي كبديل عنه.

- اتركي المائدة فور الشبع أو قبله بقليل.

- اشربي كميات كافية من الماء لا تقل عن ليترين يوميًا خلال النهار وليس بعد الوجبات مباشرةً.

- خففي من السكريات والحلويات قدر الامكان واستعيضي عنها بالفواكه الطازجة.