الكثير منا يمارس الرياضة بالذهاب إلى الصالات الرياضية ومحاولة تناول الوجبات المختلفة. ومع ذلك، لم ندرك أن المشي اليومي الطويل واحدة من أفضل الطرق لخسارة الوزن. وهناك مجموعة من القواعد المفيدة!

العوامل الرئيسية التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية عند المشي: المسافة، سرعتك، وزن جسمك. وللحصول على أفضل النتائج، يجب عليك إتباع جدول منتظم وإستخدام عداد السرعة، حيث يتيح لك معرفة كم مشيت خلال اليوم والمزيد من المعلومات.

هذا التقدير التقريبي سيساعدك على إنشاء الجدول الخاص بك، في الوقت الذي يعتمد كل شخص على خصائث فردية تتعلق بنمط الحياة والعادات الغذائية والحالة الصحية.

100 سعر حرارية من الممكن حرقها خلال: 2000 خطوة = 1.6 كيلومتر.

لخسارة 1 كيلوجرام من وزنك علي المشي لـ: 140000 خطوة وهو ما يساوي حرق 7000 سعرة حرارية = 112 كيلومتر.

طرق لإطالة المشي الخاص بك:

حاول عدم القيادة أو أخذ حافلة.

خذ أطفالك من وإلى المدرسة.

توقف عن استخدام المصاعد والسلالم المتحركة.

خذ صديق للمشي.

الاستماع إلى الموسيقى المفضلة.

المشي حول أماكن غير مألوفة، واختيار طرق جديدة.